Na drążek prubóje wogóle nie zwracać uwagi hehe ,a żeby o tym nie myśleć jem wszystko co mam pod ręką ;] i jak mówisz wezmę się chociaż za rozciąganie :D oraz co do tego poprzedniego FBW to w pełnej wersji wygląda ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups [...]
[...] to przedewszystkim: przyrzady, stacje, od czasu do czasu silownia, zrywy w biegu, rozgrzewka + troche rozciagania i oczywiscie cod od siebie to jest brzuszki jumpingi czy pompki. Boks zawodowy mozna podpisac pod dlugie dystanse natomiast w boksie amatorskim walka sklada sie z 3-4 rund na poczatku ktore trwaja 1,5 minuty albo 2 minuty w [...]
[...] majac sily 10 pompek robic. ja jak tyle robilem, to wyrazne zakwasy mialem. ale czujesz chociaz ze miesnie klatki pracuja? moze masz silniejsza klatke niz lapy, ale przy wiekszej ilosci z czasem klatke bedziesz czuc. nie wiem, nie porzucalbym na twoim miejscu tego cwiczenia. a masz sile zrobic pompki na poreczach? no tam juz musisz klate poczuc.
http://img837.imageshack.us/img837/5728/dsc00706zl.jpg Witam! Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować FitMax'owi za możliwość przetestowania Ghost Pump'a. Mam nadzieję, że współpraca będzie pomyślna i test będzie spełniał oczekiwania :) Jestem Mateusz, mam 20 lat, 181cm wzrostu i około 65kg wagi. Około rok temu przeszedłem na trening siłowy, [...]
Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]
na 1 zdjeciu napinam brzuch na 2 zdjeciu na luzno , pozniej wstawie moze fote jak reka nie zaslaniam zeby bylo widac moją postawe nie wiem cwicze tak na sile 2lata pompki a od 3 miesiecy tak oficialnie itp
[...] NICK:szmitu21 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku Teraz co do treningu mojego:pon-klatka:wyciskanie na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga [...]
[...] prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie podchwytem uginanie na biceps [...]
[...] go żeby zdjął rękawice (naturalnie wtedy ze stredy ataku wykluczacie twarz) po prostu trzeba dać się od czasu do casu obić i umieć przyjmować ciosy pozatym utwardzanie -pompki na kościach , różne metody utwardzania piszczeli-wszystko z umiarem żeby się nie pokontuzjować. Jedynym sposobem jaki ja znam żeby nie bać że zbyt uszkodzimy swojego [...]
[...] najwazniejsze sa konkretne ruchy,boje-nie grupy miesniowe. dlaczego? poniewaz za moment zlapiesz ciezszy program skrocony,np.taki: pon/sro/pia 1. podciaganie na drazku 10s x 3p 2. pompki na poreczach 10s x 3p 3. martwy ciag 10s x 3p ....i okaze sie,ze cala Twoja filozofia pojmowania treningu calosciowego(FBW) poszla sie..... pozdrawiam.
Ja w sumie też odradzam siłowni w młodym wieku, ale tylko dlatego, że widzę co się dzieje u mnie na siłce. Owszem - racja jest, że jezeli nie robi ani jednej pompki to lepiej jak sobie wyciśnie coś na sztandze. Ale chodzi o to, że takie małe dzieciaki zaraz rekordy by biły, szukają planów na siłe, robią mało powtórzen z ogromnymi cięzarami nie [...]
[...] że mam cały wolny tydzień to chciał bym zaangażować się jak najbardziej i może potrenować jakoś na wzmocnienie mięśni? Słyszałem, że na siłę ciosów dobrze będą działać pompki z klaśnięciem i takie różne odmiany, a na mięśnie brzucha i kręgosłupa podciągnięcia nóg na drążku, tylko nie jestem pewien jak sobie to poukładać i kiedy robić [...]
[...] trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać mi 4 miesiące wiecej dały wiedzy niż tobie prze 4 lata. W dodatku w twojim rozkładzie meczysz triceps [...]
Przede wszystkim albo ławka płaska albo skos w dół. Obie na jednym treningu nie ma sensu. Zacytowałeś: „Zmiana planu i jego założeń ”, a piszesz tylko o zmianie ćwiczeń. Czyli nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, [...]